trening 3 dni

[...] DZIEŃ 41,42,43,44,45,46,47 Bardzo dobrze działa na mnie SPLIT. Faktycznie te sobotnie połączenie klatki i pleców było nie trafione. dlatego teraz tylko 3 razy w tygodniu trening siłowy a bardzo porządnie wykonany. Do tego zacząłem w dni bez siłowni robić interwały biegowe: póki co wygląda to w ten sposób: 2 minuty biegu(9km/h)+4minuty [...]

[...] żeby zrobić 55kg z zatrzymaniem w pełnym rozciągnięciu, ale uległem presji. I filmik z lekkich siadów. Z techniki jeszcze nie jestem zadowolony na 100 %, ale to dopiero 3 trening od pozbycia się bólu w kolanach i jeszcze jest uraz psychiczny by mocniej wykorzystać stretch reflex i wstać dynamiczniej. Aha, mam pas pod bluzą, stąd czasem wydaje [...]

Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze [...]

29.12.2011 Czwartek Dziś trening gimnastyczny . Tak jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche, brzuchy różne warianty , pompki na rękach itp. Do tego jeszcze sobie pobiegałem przed południem jakieś 5 km . Wszytko elegancko , gdyby nie to , że przypomniał mi się ból nogi ;/ W pracy byłem też dziś i tam się przeciążyłem od tego noszenai [...]

1.03.2012 Czwartek. Dziś dzień upłyną na załatwianiu spraw i szukania sali do zajęć po mieście, oczwiśćie trening gimnastczny zrobiony. Natomiast jutro udaję się na siłownię i tutaj już będzie spora zmiana w planie trenigowyym. Ogólnie to jestem lekko rozkojarzony , z uwagi na zajęcia i załatwianei tych wsyztkich dupereli . W każdym razie jak [...]

2.04.2008 Dzisiaj lajtowy trening ze względu na zbliżające się zawody. WL 20/8 40/5 60/5 70/3 {80/2 90/1 100/1} tech z zatrzymaniem WL w koszulce(dociskanie z deski): - nie wiem ile cm do połowy opuszałem 120/1 - 3/4 ruchu w dół 120/1 cały ruch 120/- - ręce do środka złożyłem i siadło mi na dole. MC 60/5 100/4 150/2 180/1 i do domu. Muszę [...]

[...] 8-5powt z nogami na ławce) to kilka dni temu Szatan na Raju go podpuścił i cisnął 200kg wąsko leżąc płasko jak deska z nogami na ławce(też płasko) A teraz dzisiejszy trening: 21.04.2008 Ogólnie tak średnio się czułem. To chyba przez pogodę, która zmienną jest ostatnio. Cholernie miekki grzbiet miałem po piątkowych dociąganiach. SQ 20/8 [...]

[...] zdiecie promu w pieknym krajobrazie a tu cos takiego. Obli zaraz podam linka ale to bylo w polowie kwietnia a potem polska teraz wszystko stoi,i nie wiem co mam zrobic,jakis trening FBW na 4 dni by sie przydalpewno. Znalazlam z 15 kwietnia pomiary jutro sie zwaze i zmierze. 15 KWIETNIA Waga : 71.200 KG (+1,8KG) Wzrost : 158 cm Obwód klatki : 101( [...]

[...] razem-oczywiście nie jeden po drugim,lecz z przerwą-poprawiłem wynik o 15kg.Dlatego opiszę go,może ktoś będzie chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko [...]

[...] i chyba 5 kawałków mięsa :)) Wypić wprawdzie dużo nie wypiłem, ale jednak po takiej przerwie, nawet taka ilość zrobiła swoje, i dzisiaj nie mogłem praktycznie nic zjeść, a o treningu już nawet nie wspomnę :-( /SFD/Images/2016/4/22/eeae780122ec41649ac240c02f40e7dd.jpg Michy uważam, że nie ma sensu rozpisywać, za te 2 dni, ponieważ, przed i po [...]

[...] ficzycznej to myśle że przy 3000 kcal można już masować , co tydzień będe zwiększał 100 nieważne od skoków wagi. Od jutra zaczne trenować systemem PHAT czyli będzie to 5 treningów w tyg + 1-1.5h gry w piłke nożną i 5 x week 30-40 min na dojazd i powrót rowerem. Trening: Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe [...]

[...] wpc 5.Posiłek 100g mąki kukurydzianej 200g wołowiny 6.Posiłek 20g wpc 150g serka wiejskiego 50g czekolady 85% /SFD/2017/3/12/7144587a0a27462aacb4769aa18ae188.jpg Świetny trening ! W martwym ciągu czucie mięsniowej bardzo dobre, ale mocno mnie zmęczyło to ćwiczenie. W drążku nie dodaje ciężaru. We wiosłowaniu półsztangą, zejde troche z ciężaru [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ [...]

Arphiel - dziękuję że tutaj do mnie zajrzałaś...};-) to nie jest tak że czekam...codziennie próbuję znależć trening i coś ułożyć...teraz jestem w Polsce więc odpoczywam, próbuję się wysypiać i opanować dolegliwości jelitowo-żołądkowe i odwiedzam różne gabinety lekarskie:-) a facet w Oslo - pracuje i przygotowuje się do naszej przeprowadzki :-) ale [...]

Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]

micha na dziś ta sucha na dole do tarty szpinakowej, nie mam boczku i dopytanie o treningi 3 razy w tygodniu chodzę z Cortunia na siłownie - poniedziałek/czwartek/sobota. chciałabym dołożyć ten trening z piłką od Maviki, i ćwiczenia na mięśnie dna miednicy, mogę też robić lekkie cardio nie wiem czy i jak mi wolno to rozłożyć. czy tak może być [...]

[...] ? Ciekawe jak w tym kraju ma być lepiej skoro 90% ludzi jedzie po drugich bez podstaw zapominając o swoich początkach. Zacznij od odwiedzenia odpowiednich działów, tz. trening dla początkujących oraz odżywiania i poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" oraz "trening FBW", "trening interwałowy HIIT". Gdybym ja bym Tobą, ćwiczyłbym 6 dni [...]

okej następnym razem bez chleba ! ;-) tzn robie te treningi w dni wolne od treningów siłowych bo nie wiem co mogę innego robić sprawozdanie z dzisiaj : TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

ktos reflektuje trening 2 sierpnia w Poznaniu? %) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1864564290531566/?type=3&theater Z racji, że to 8 dni przed wypłatą to te marne 30 zł może stanowić wyzwanie, ale może się pojawię. Ciekawe czy jeśli jestem klubowiczem Jatomi czy też mam taką samą cenę [...]

Cześć. Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie [...]